跑黑脚趾甲：成因、治疗与预防
长跑黑脚趾甲（甲下血肿）由脚趾反复撞击跑鞋前端或侧面造成微血管破裂出血。主要成因包括鞋子不合脚（太小或太松）、指甲过长及下坡跑。轻度症状可自愈，重度疼痛需就医引流减压。核心预防方案是：跑鞋预留拇指空间、正确系鞋带固定、并定期修剪趾甲。识别真菌或黑色素瘤风险需咨询医生。
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BikeFitting必要性和注意事项
Bike Fitting对奥运标准距离铁人三项运动员至关重要，它能通过优化姿势显著提升骑行效率、降低损伤风险（如膝关节、腰背部疲劳）并保障跑步赛段衔接。Fitting需精准匹配车架尺寸，并平衡空气动力学与生理舒适性（如调整座垫前后、休息把高度），避免盲目模仿低趴姿势。建议购车前完成Fitting，并根据体能变化定期复检，以实现每一瓦功率的有效输出。
什么是“髂经束”？
髂胫束（$\text{IT Band}$）是从髂嵴延伸至胫骨的强韧结缔组织带，而非肌肉，它协同臀大肌和阔筋膜张肌，是膝关节的重要稳定器。髂胫束综合征（$\text{ITBS}$）的根本机制是臀中肌无力导致股骨过度内收，引发髂胫束与股骨外侧髁在膝屈曲 $30^\circ$ 时反复摩擦，导致膝外侧尖锐疼痛。康复策略应聚焦于臀中肌力量重建（如侧卧髋外展）、筋膜放松（泡沫轴滚动）及跑步技术调整（缩短步幅，提高步频），避免过度拉伸筋膜带，以解决髋关节稳定性不足的根本问题。