125-130半马补给策略
针对125-130（85-90分钟）的半马高配速目标，补给核心是“精准且克制”，旨在延缓疲劳与稳定血糖。
能量胶（2-3支）：赛前15分钟1支建立基础；7-8公里（约30分）第2支补充消耗；14-15公里（约60分）第3支（建议含咖啡因）对抗撞墙期。务必随纯水吞服。
盐丸（0-1粒）：凉爽天气（<15°C）无需吃，常规补给已够；炎热高湿天气（>20°C）可在10公里处吃1粒。
注意：赛前须测试肠胃耐受度，水站边跑边喝忌停顿。
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能量胶伤牙？耐力运动护齿指南
马拉松与铁三选手的“续命神器”能量胶，实则是牙齿的隐形杀手。本文基于运动生理学，深度解析高粘度糖分、酸性添加剂与运动性口干如何协同破坏牙釉质（Enamel）。同时，提供一套科学的赛中/赛后护齿SOP，帮助耐力运动员在追求竞技表现的同时，避免不可逆的牙齿损伤。
别把“补给站”只叫“Water Stop”！
马拉松赛道上的“补给站”提供水、电解质、能量胶及医疗等全面援助，因此最专业、最准确的英文表达是 Aid Station（援助站），而非仅强调饮水的“Water Stop”或生硬的“Supply Station”。Aid Station 是国际赛事地图和路标上的标准用语。跑者应掌握该词，以便在赛道上准确询问距离（"How far is it to the next Aid Station?"）和补给品种类，是长距离耐力赛中的核心求生词汇。