耐力运动：鱼油补给与选购指南
耐力运动员（马拉松、铁三）补充深海鱼油是必要的“系统维护”。其核心价值在于EPA抗炎修复肌肉损伤、改善心血管效率及对抗运动性支气管收缩。但也存在肠胃不适和氧化酸败风险。选购策略应遵循“高浓度、rTG结构、IFOS认证”原则，优先选择高EPA配方。专家建议每日摄入2-3g有效成分（EPA+DHA），随晚餐服用以减少不适并提高吸收率。需避光冷藏，赛前3小时避免服用。长期坚持比短期突击更重要。
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石榴多酚与耐力运动表现
石榴多酚（Pomegranate Polyphenols），主要活性成分为安石榴苷，对耐力运动员极具价值。科学意义在于其强大的抗氧化和抗炎特性。它能通过提高一氧化氮（NO）生物利用度来增强血流和氧气输送，可能提高 VO2max和延迟疲劳。同时，其抗炎作用可减轻运动诱导的肌肉损伤和酸痛（DOMS），加速运动后恢复。建议在训练或比赛前$30 \sim 60$分钟急性摄入，并每日持续补充以累积恢复效果。