运动中的心率区间划分规则
运动手表的心率区间划分通常基于最大心率（HRmax）的百分比（$50\% \sim 100\%$），分为$5$个区域。要确保划分合理反映个体情况，必须放弃通用公式，转而采用实测数据进行个性化校准。核心步骤包括：
- 实测HRmax（避免使用
220-年龄）。 - 准确测量静息心率（RHR）。
- 通过30分钟测试法确定或校准乳酸阈值心率（LTHR）。
- 在训练中进行主观感受（谈话测试）验证，并根据生理指标和感受调整手表设置。
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什么是亚索800以及如何训练？
亚索800训练是Bart Yasso提出的马拉松速度训练法，核心是完成10组$800$米间歇跑的目标时间（分:秒）来预测和提升马拉松完赛时间（小时:分钟）。例如，目标$3$小时$30$分钟的马拉松，需以$3$分$30$秒完成每组$800$米，组间休息时间与跑步时间相同。建议在赛前$8 \sim 12$周进行，每周$1$次。注意事项包括：循序渐进从$4$组开始，必须配合长距离跑，并精准控速，避免过度训练导致伤病。