什么是MAF180及如何训练？
什么是MAF180训练，有什么建议和注意事项？
下文摘自DeepSeek的部分回答，内容仅供参考。
MAF 180 概念
由运动生理学家Phil Maffetone提出，是一种低强度有氧训练法，通过控制心率（≤特定阈值）提升身体燃脂效率、增强心肺功能，同时避免过度疲劳。
- 目标心率公式：
180 - 年龄，并根据健康状况调整（±5~10）。
例：30岁健康者目标心率为150 bpm；若近期受伤，则下调至145 bpm。
训练建议
- 心率控制：始终让心率≤MAF值（需用心率监测设备）。
- 运动类型：慢跑、快走、骑行、游泳等低冲击有氧运动。
- 强度感受：能边运动边轻松说话，无气喘或肌肉酸痛。
- 频率与时长：每周3~5次，每次45分钟以上（新手可从20分钟起步）。
- 长期坚持：3~6个月后，同样心率下速度/耐力会提升。
注意事项
⚠️ 避免过度训练：若心率超标，需减速或改为步行。
⚠️ 耐心是关键：初期可能感觉“太轻松”，但这是打好有氧基础的必要阶段。
⚠️ 设备准确性：推荐使用心率带（光学手表可能有延迟）。
⚠️ 结合其他训练：MAF 180适合作为有氧基础训练，需搭配力量训练和柔韧性练习。
⚠️ 健康调整：受伤、疾病或服药者需咨询医生，并调低心率目标。
适合人群：初跑者、减肥者、耐力运动员、易受伤或恢复期人群。
核心价值：通过低强度、高耐力的方式，让身体更高效地利用脂肪供能，减少对糖分的依赖。