ZACK.fit - Ronnestad
type: channel
link: https://zack.fit/index.php/tag/Ronnestad/
items: 高强度力量训练的必要性分析

高强度力量训练的必要性分析
type: item
date: 2025-06-08T07:44:00+00:00
description: 耐力运动员增加高强度力量训练（器械抗阻训练）是高度必要的，其效益超越单纯耐力训练：提升经济性： 增强肌腱刚度，使运动员在相同配速下消耗更少氧气（Sunde et al., 2010）。延迟疲劳： 提高最大力量，使比赛配速下的相对负荷降低，延迟后程疲劳（Beattie et al., 2014）。损伤预防： 强化关节稳定性和肌腱结构，是预防过度使用损伤最有效的措施之一（Lauersen et al., 2014）。增强终点能力： 提高神经驱动和最大速度，支持爬坡和终点冲刺能力（Ronnestad et al., 2010）。结论: 力量训练是构建身体韧性、突破耐力瓶颈、保障长期系统训练的关键。[...]