本文深度解析如何将 OKR（目标与关键成果）管理框架应用于马拉松/铁三备赛，为训练计划装上“导航仪”。核心是用1个鼓舞人心的 Objective（如“安全破4并享受比赛”）指导方向，用3-4个量化 Key Results（月跑量200km、FTP提升10%、赛前30km@比赛配速）衡量进度，并配合每周可调的 Initiatives（节奏跑、核心力训练）。通过 TrainingPeaks/Notion 等工具实时打分与复盘，16周备赛路径清晰可见，有效预警伤病和掉速，助你实现科学 PB。[...]