ZACK.fit - 高肘抱水
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items: 自由泳“单臂划水训练”诀窍

自由泳“单臂划水训练”诀窍
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date: 2025-07-08T01:39:00+00:00
description: 自由泳“单臂固定划水训练”是一种极限不平衡训练，旨在强化核心抗旋转力和矫正不对称发力。核心技巧在于保持固定臂紧贴大腿和脊柱中立。划水臂须严格遵循高肘抱水，并用背阔肌启动发力；呼吸时应划水臂同侧转头，并让固定臂侧肩部下压制造空间。打腿需采用高频小幅 $\text{2}$ 次腿以抵消下沉。训练应使用浮板辅助，循序渐进，并注意每 $\text{25}$ 米换臂，以防单侧负荷过重。[...]