长跑黑脚趾甲（甲下血肿）由脚趾反复撞击跑鞋前端或侧面造成微血管破裂出血。主要成因包括鞋子不合脚（太小或太松）、指甲过长及下坡跑。轻度症状可自愈，重度疼痛需就医引流减压。核心预防方案是：跑鞋预留拇指空间、正确系鞋带固定、并定期修剪趾甲。识别真菌或黑色素瘤风险需咨询医生。[...]