亚索800训练是Bart Yasso提出的马拉松速度训练法，核心是完成10组$800$米间歇跑的目标时间（分:秒）来预测和提升马拉松完赛时间（小时:分钟）。例如，目标$3$小时$30$分钟的马拉松，需以$3$分$30$秒完成每组$800$米，组间休息时间与跑步时间相同。建议在赛前$8 \sim 12$周进行，每周$1$次。注意事项包括：循序渐进从$4$组开始，必须配合长距离跑，并精准控速，避免过度训练导致伤病。[...]