ZACK.fit - 铁三
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items: 区别：连体骑行服vs铁三连体服
items: 维生素C补充的科学策略分析
items: 补充维生素B族摄入的策略
items: 冲绳饮食法能否提升运动表现？
items: 地中海饮食法能否提升运动表现？

区别：连体骑行服vs铁三连体服
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date: 2025-10-24T09:16:00+00:00
description: 自行车连体骑行服（Skinsuit）和铁人三项连体服（Trisuit）的核心区别在于其跨项目功能性。Skinsuit专为骑行姿态优化，使用厚实裆垫和极致气动面料。而Trisuit必须兼顾游泳快干、骑行保护、跑步舒适三项需求。优秀的Trisuit的关键要素包括：功能性面料: 疏水快干、梯度压缩和高UPF防晒。极简裆垫: 采用薄且不吸水的$3 \sim 5 \text{ 毫米}$高密度材料，并使用平缝技术防摩擦。动态剪裁: 剪裁需在三种姿态下均贴合无褶皱，通常采用短袖设计以优化骑行气动性。[...]

维生素C补充的科学策略分析
type: item
date: 2025-06-26T01:37:00+00:00
description: 本文详细分析了耐力运动员（马拉松、铁人三项）维生素C补充的科学策略。VC核心作用在于抗氧化保护、促进铁吸收及增强免疫。补充策略必须精准控制剂量，日常训练期建议维持在 100-200mg/天（食物优先），比赛日按 50mg/h 分次补充。文章重点强调了VC的抗氧化悖论：长期高剂量（＞1000mg/天）会抑制训练适应性，影响VO₂max提升。补充时机应选赛前2小时及赛后黄金窗（搭配胶原蛋白）。[...]

补充维生素B族摄入的策略
type: item
date: 2025-06-12T01:31:00+00:00
description: 本文详细解析维生素B族（B1、B2、B6、B12）在耐力运动员（马拉松、铁三）能量代谢和预防运动性贫血中的关键作用。高强度训练会使B族维生素消耗显著增加。训练营养策略建议日常通过食物优先，并在高强度期将B1、B2、B6提升至 RDA的 2-4倍，素食运动员尤其需要关注B12补充（10μg/日）。同时，文章警示了B6过量的神经毒性风险，并提供了权威参考文献和血检监测建议。[...]

冲绳饮食法能否提升运动表现？
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date: 2025-05-21T01:33:00+00:00
description: 冲绳饮食法以红薯、糙米和海藻为核心，以其“低热量高营养”和“八分饱”理念著称。对长距离耐力运动员（如马拉松、铁三），该饮食提供低GI碳水（缓释能量）、姜黄素抗炎、Omega-3 心血管保护等多重益处，能有效延长续航，加速肌肉恢复，从而提升耐力表现。文章详细解析了冲绳饮食对运动员的四大助力及实战改良方案，指导运动员实现天然抗炎和能量供给优化。[...]

地中海饮食法能否提升运动表现？
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date: 2025-05-21T01:23:00+00:00
description: 地中海饮食法以天然植物性食物、橄榄油和鱼类为基础，为长距离耐力运动员（如马拉松、铁三）提供优秀的营养支持。该饮食模式通过复杂碳水化合物保障持久能量，富含 Omega-3 和抗氧化剂，能显著加速抗炎恢复、减轻肌肉酸痛，同时维护心血管健康，从而有效提升耐力表现。文章详细解析了地中海饮食的核心特点及其对运动员的实践建议。[...]