本文为公制跑者提供快速掌握马拉松英制配速的实用指南。通过核心锚点“5:00 min/km = 8:00 min/mi”记忆法、详细配速对比表及独家技巧，帮助跑者直观理解英制配速，并利用设备设置切换实现快速熟练，轻松应对国际赛事。[...]