ZACK.fit - 全谷物
type: channel
link: https://zack.fit/index.php/tag/%E5%85%A8%E8%B0%B7%E7%89%A9/
items: 白米饭vs全谷物：选哪个？

白米饭vs全谷物：选哪个？
type: item
date: 2025-11-11T06:51:00+00:00
description: 本文针对耐力运动爱好者，深入解析白米饭与全谷物的营养差异。全谷物富含膳食纤维与微量营养素，提供持久能量，适合日常与训练前摄入；白米饭升糖指数高，能快速供能，是运动后恢复的优选。掌握两者特性并策略性搭配，可有效提升运动表现与恢复效率。[...]